FOUDRE D'ÉLOQUENCE

Lorsque l’on est de nature introvertie, le simple fait de devoir composer avec le monde extérieur peut présenter quelques difficultés. Les introvertis ont tendance à puiser leur énergie dans des moments de solitude, de réflexion et d’introspection. Ils apprécient davantage les moments de repli dans leur bulle, qu’à l’effervescence des foules.  Si vous êtes introverti, être exposé au regard des autres n’est clairement pas ce que vous préférez. Cela peut alors rendre l’exercice de la prise de parole en public des plus inconfortables.

En tant qu’entrepreneur, vous avez certainement des clients à convaincre ? Il est également primordial pour vous d’être capable de motiver et mobiliser vos équipes et vos partenaires autour de vos projets. En tant que professionnel, vous avez également besoin d’asseoir votre crédibilité dans votre expertise. Alors, pour toutes ces raisons, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur votre communication orale.

Mais alors, comment concilier cette tendance à la réserve avec la nécessité de s’exprimer en public ? C’est là tout le défi pour les introvertis.  Contrairement à ce que l’on a tendance à penser, les introvertis peuvent faire d’excellents orateurs. Il suffit d’appliquer les bonnes stratégies et, avec une préparation adaptée, nul doute que vous y arriverez.

Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est l’introversion et comment en faire un allié pour être à l’aise à l’oral. Vous découvrirez comment faire de votre nature introvertie un véritable atout lors de vos prochaines prises de parole en public.

Qu’est-ce que l’introversion ?

Le terme « introverti » fait partie de ces mots souvent utilisés dans notre langage quotidien, mais il est parfois mal compris. Être introverti ne signifie pas être timide, antisocial ou renfermé sur soi-même, même si ces clichés persistent. En réalité, l’introversion est un trait de personnalité bien défini dans le domaine de la psychologie. Il ne concerne pas simplement la manière dont nous interagissons avec les autres, mais aussi la manière dont nous nous ressourçons et réagissons à notre environnement.

L’origine du terme en psychologie

C’est le célèbre psychiatre suisse Carl Jung qui, dans les années 1920, a introduit les concepts d’introversion et d’extraversion pour décrire deux façons opposées d’interagir avec le monde. Selon Jung, les extravertis sont des personnes qui puisent leur énergie dans les interactions sociales et les stimuli extérieurs, tandis que les introvertis se ressourcent en eux-mêmes, dans la réflexion et la solitude. Plutôt que de voir l’introversion et l’extraversion comme des traits fixes, Jung les envisageait comme un spectre. Nous avons tous des éléments des deux tendances en nous, mais chacun a tendance à pencher davantage vers l’un ou l’autre côté du spectre.

Les principales caractéristiques des introvertis

Être introverti signifie avant tout que vous rechargez vos batteries en passant du temps seul ou dans des environnements calmes ou intimistes. Contrairement aux extravertis, qui se sentent revigorés après des interactions sociales, les introvertis peuvent trouver ces mêmes interactions épuisantes, même si elles sont plaisantes. Voici quelques-unes des caractéristiques typiques des introvertis :

Besoin de solitude pour se ressourcer

Ils retrouvent leur paix intérieure grâce à des moments de solitude. Les instants calmes et les activités solitaires comme la lecture, l’écriture ou la méditation ont leur préférence . De plus, le besoin de se retirer pour retrouver leur énergie se fait généralement ressentir après des événements sociaux intenses.

Grande sensibilité

Très en contact avec ses émotions, l’introverti peut parfois être sujet à de l’ hypersensibilité. Les évènements extérieurs, peuvent rapidement avoir un impact sur ses ressentis intérieurs.

Une tendance à la réflexion profonde

Les introvertis aiment réfléchir avant de parler ou d’agir. Ils prennent le temps de traiter l’information, ce qui en fait souvent des personnes très réfléchies. Ils aiment aussi analyser et observer avant de s’engager dans une conversation.

Préférence pour les interactions en petit groupe

Les introvertis ne sont pas nécessairement antisociaux, mais ils préfèrent les interactions significatives, souvent en tête-à-tête ou dans de petits groupes. Les grandes foules et les événements bruyants peuvent être dérangeants pour eux.

Sensibilité aux stimuli externes

Les introvertis sont souvent plus sensibles aux bruits forts, aux environnements chaotiques et aux stimuli en général. C’est pourquoi ils ont tendance à chercher des environnements plus calmes pour se concentrer et se sentir à l’aise.

Grande capacité d’écoute

Les introvertis sont souvent d’excellents auditeurs. Ils préfèrent laisser les autres s’exprimer et prennent le temps de bien comprendre les points de vue avant de réagir. Cela en fait souvent des amis ou collègues appréciés pour leur compréhension et leur empathie.

Si vous vous demandez si vous êtes vraiment une personne à tendance introvertie, je vous invite à faire le test de personnalité issue du livre Laurie Hawkes “La force des introvertis” : test de personnalité

Accepter son introversion pour mieux en tirer profit

Arrêter de vouloir être comme un extraverti

L’erreur est de penser qu’il faut « agir comme un extraverti » pour réussir à l’oral. Certaines personnes viennent parfois me voir en coaching et me disent qu’elles veulent s’exprimer comme tel ou tel conférencier qu’elles admirent, car il s’agit d’un véritable showman. Le problème est que, souvent cela ne correspond pas à leur personnalité. Aller à l’encontre de votre propre individualité ne fera qu’enlever toute authenticité à vos prestations. De plus, forcer  sa nature, ne fera que rendre l’exercice de la prise de parole en public plus désagréable et difficile. Il peut être intéressant de s’inspirer des orateurs que l’on admire, mais pas pour les copier.

Il devient primordial de se défaire une bonne fois pour toutes du mythe selon lequel seuls les extravertis font de bons orateurs. Personnellement, je suis de nature plutôt introvertie, et cela ne m’a pas empêché de faire du théâtre, d’animer quotidiennement des formations ou encore de délivrer des conférences.

Pour aller plus loin, cf. l’article “Comment être soi-même lors de ses prises de parole en public”

Exploiter les atouts de sa personnalité

Il est essentiel d’apprendre à accepter et à apprécier sa personnalité d’introverti. Elle a ses propres atouts et savoir les exploiter vous mènera à délivrer des discours à la fois riches et impactants. Dans son article sur les PDG introvertis, “Comment les PDG introvertis redéfinissent le leadership”, Forbes énumère les atouts de ce trait de personnalité dans le leadership.

Si votre introversion vous mène à beaucoup lire, étudier et réfléchir, utilisez la force de vos connaissances et réflexions pour délivrer des discours avec un message pointu et percutant. Votre capacité d’écoute et votre sensibilité vous permettront de créer une connexion privilégiée avec votre auditoire. Osez explorer votre créativité pour construire des présentations originales qui feront de vos prestations des moments mémorables.

Explorer qui vous êtes

D’une façon générale, partez à la découverte de vos traits de personnalité pour les utiliser à votre avantage lors de vos prestations orales. Par exemple si c’est la douceur qui vous caractérise, explorez-la dans toute votre expressivité pour définir une communication fidèle à votre identité. Observez comment elle se caractérise dans votre voix, votre gestuelle ou encore votre façon d’amener les choses. Puis amplifiez-la pour donner de l’intensité à votre communication. Faites de même si on parle de vous comme étant une personne dynamique ou alors apaisante, enthousiaste, réfléchie etc. Quels que soient vos traits de personnalité appuyez-vous dessus pour définir votre identité d’orateur.

Bill Gates, co-fondateur de Microsoft, est l’un des introvertis les plus connus du monde des affaires. Il avoue ne pas être à l’aise lors des grandes réceptions ou des conférences, mais il excelle en parlant des sujets qu’il maîtrise, comme la technologie et l’innovation. Au lieu de se forcer à être un « orateur qui fait le show », il mise sur sa connaissance technique et sa réflexion analytique pour impressionner ses interlocuteurs.

Tout ce qui brille…

Si vous êtes introverti, il est vraiment important de rester fidèle à qui vous êtes pour être à l’aise et donner des présentations de qualité. Vous n’avez pas besoin de faire un show à tout prix pour être convaincant ou marquer les esprits. Je me souviens d’un conférencier lors d’un événement auquel j’avais assisté. Il était plein d’énergie, super drôle, et franchement, il a vraiment mis l’ambiance. Un vrai showman ! Mais quand je demandais aux gens ce qu’ils avaient retenu de son intervention, personne n’était capable de me citer ne serait-ce qu’un un seul élément. Moi non plus d’ailleurs. Alors que d’autres intervenants, plus calmes et posés, ont laissé une impression bien plus forte. Grâce à la profondeur de leur discours et la justesse de leur prestation, au final, ce sont eux qui ont vraiment marqué les esprits.

Susan Cain, l’auteure de Quiet : Le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard, a longtemps souffert de son introversion. Elle se sentait souvent freinée par cette caractéristique. Au lieu de la voir comme un handicap, elle a décidé d’en faire un véritable atout. Elle a transformé cette caractéristique en force en donnant des conférences qui ont inspiré des millions de personnes. Elle n’a pas essayé de se transformer en une personne extravertie pour être écoutée. Non, elle a simplement misé sur ce qui la rend unique : son calme, sa réflexion et surtout, son authenticité. Et c’est précisément ça qui a captivé son audience. Elle nous montre que pour avoir de l’impact, il ne s’agit pas d’être le plus bruyant ou le plus énergique dans la salle, mais d’être sincèrement soi-même.

Cf l’article “Les 6 plus grands Mythes sur la Prise de Parole en Public”

Parlez avec confiance, même en tant qu’introverti

Vous voyez, être introverti ne signifie pas être condamné à rester silencieux. En comprenant et en acceptant votre nature,  vous pouvez devenir un orateur confiant, même si cela ne vous semble pas naturel au départ.

Alors maintenant, c’est à vous   ! Essayez de définir quels sont les caractéristiques de votre personnalité. Comment pouvez-vous les mettre à profit au service de votre communication orale? Laissez un commentaire et partagez votre expérience. Et si vous voulez aller plus loin, téléchargez l’ebook gratuit “Les 9 piliers pour réussir ses prises de paroles malgré la peur”

Introduction : Le poids des mythes dans la prise de parole en public

grands Mythes sur la Prise de Parole en Public

Vous souvenez-vous de cette fois où vous avez été invité à prendre la parole devant un groupe de personnes, et où votre cœur s’est soudainement mis à battre plus fort, votre respiration est devenue plus rapide, et vos mains ont commencé à trembler légèrement ? Si vous êtes entrepreneur, cette scène vous est probablement familière. La prise de parole en public est une compétence essentielle dans le monde des affaires. Pourtant, elle reste entourée d’un certain nombre de mythes qui empêchent beaucoup de monde de s’exprimer avec confiance et impact. 

Les mythes, ce sont ces croyances que nous acceptons sans vraiment les remettre en question. Ils façonnent notre perception de la réalité et, dans le cas de la prise de parole en public, peuvent se transformer en véritables obstacles. Mais qu’est-ce qu’un mythe exactement ? Un mythe, c’est une histoire ou une idée largement répandue, souvent fondée sur des interprétations erronées ou des simplifications excessives. Lorsqu’on les adopte sans discernement, ces mythes deviennent des croyances limitantes, des barrières mentales qui nous empêchent d’atteindre notre plein potentiel.

Aujourd’hui, nous allons explorer ensemble les six plus grands mythes sur la prise de parole en public. Je les entends de façon récurrente que ce soit lors de formations ou de coaching. Et, croyez-moi, en les déconstruisant, vous allez vous libérer de certaines des chaînes qui vous retiennent de devenir l’orateur charismatique que vous avez toujours voulu être.

Mythe n°1 : Il faut avoir un talent inné pour être un bon orateur

 L’un des mythes les plus persistants est que les grands orateurs sont nés avec ce talent, que l’art de captiver un auditoire est inscrit dans leurs gènes. Combien de fois ai-je entendu des phrases comme « Je ne suis pas fait pour parler en public » ou « Ce n’est pas dans ma nature » ?

Déconstruisons ce mythe ensemble

Laissez-moi vous raconter l’histoire de l’un des plus grands orateurs de notre époque : Steve Jobs. On se souvient de lui pour ses présentations magistrales, mais ce que beaucoup ignorent, c’est que Steve Jobs n’était pas naturellement doué pour la prise de parole. Ses premières présentations étaient loin d’être parfaites. Il a appris, s’est entraîné, et surtout, il a travaillé dur pour maîtriser l’art de captiver son auditoire.

Je vous invite également à lire l’histoire de Démosthène. Cet homme politique de la Grèce Antique est passé de piètre orateur, à plus grand orateur de l’antiquité grâce à sa pratique de l’art oratoire. Cliquez ici.

Avoir un talent inné, est bien sûr un plus, mais s’il n’est pas entretenu, celui qui le possède ne sera jamais aussi bon que celui qui travaille son art et s’entraîne régulièrement. Ce qui compte vraiment, c’est la préparation, la pratique, et l’amélioration continue. Chaque fois que vous faites une présentation, vous avez l’opportunité de vous améliorer. Le talent se cultive. Il se nourrit de persévérance et de passion. Alors, au lieu de vous dire que vous n’êtes pas fait pour cela, rappelez-vous que chaque grand orateur a été un débutant un jour.

Mythe n°2 : Il faut être extraverti pour bien parler en public

 L’idée que seuls les extravertis sont capables de réussir en public est un autre mythe qui mérite d’être déconstruit. Cette croyance part du principe que les extravertis, parce qu’ils sont naturellement sociables, seraient plus à l’aise face à un public. 

Mais la vérité est bien différente. Le fait d’être extraverti ou introverti n’a rien à voir avec la capacité de bien parler en public. De nombreux orateurs brillants sont, en réalité, des introvertis. Prenons l’exemple de Susan Cain, auteure du best-seller « Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking ». “La force des discrets, le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard”. En tant qu’introvertie, elle a su captiver des milliers de personnes lors de sa conférence TED, non pas en se transformant en extravertie, mais en s’appuyant sur ses propres forces : la réflexion, l’écoute, et une approche plus douce et réfléchie. Vidéo

Les introvertis ont cette capacité unique pour se connecter profondément avec eux-même. Cela leur permet d’être plus authentique et de créer plus facilement un lien avec leur audience. En d’autres termes, votre personnalité est un atout, pas un obstacle. Utilisez-la pour enrichir votre style de communication, au lieu d’essayer de devenir quelqu’un que vous n’êtes pas. 

Mythe n°3 : Il faut apprendre son discours par cœur pour faire une bonne présentation 

Si vous avez déjà passé des nuits blanches à mémoriser un discours mot à mot, vous avez probablement ressenti la pression de ce mythe. L’idée que réussir sa performance passe par la mémorisation est non seulement stressante, mais elle peut aussi être contre-productive. 

Pourquoi apprendre son discours par cœur est une erreur ?

Parce que cela vous transforme en robot. Lorsque vous êtes trop concentré sur le fait de réciter parfaitement chaque mot, vous perdez de vue l’essentiel : connecter avec votre public et transmettre de l’émotion. Vous risquez de passer à côté de l’authenticité et de la spontanéité, deux éléments cruciaux pour capter l’attention de votre auditoire. 

Concentrez-vous plutôt sur les idées principales, les points clés que vous voulez transmettre. Utilisez des anecdotes, des histoires personnelles ou des métaphores pour illustrer vos propos. Cela vous permettra non seulement de rester plus naturel, mais aussi de vous adapter aux réactions de votre public en temps réel. Laissez la mémorisation aux acteurs, et privilégiez l’authenticité et la flexibilité. 

Mythe n°4 : Il faut avoir confiance en soi pour réussir ses présentations 

Ah, la confiance en soi. Voilà un sujet qui fait couler beaucoup d’encre. Nombreux sont ceux qui croient que sans une dose massive de confiance, il est impossible de bien parler en public. Et si je vous disais que c’est un mythe ? 

La confiance en soi est importante, bien sûr, mais elle n’est pas le point de départ, elle est le résultat ! La confiance vient avec la pratique, l’expérience, et la réussite progressive. Vous n’avez pas besoin d’être un champion de la confiance pour commencer à parler en public. En fait, ce qui compte vraiment, c’est votre préparation et votre engagement. 

Prenons l’exemple de Richard Branson, le célèbre entrepreneur. Connu pour son charisme, Branson a souvent parlé de ses propres peurs et doutes lorsqu’il s’agit de parler en public. Ce qui l’a aidé à surmonter ces peurs, ce n’est pas une confiance innée, mais sa volonté de se préparer rigoureusement et de se concentrer sur le message qu’il voulait transmettre. La confiance en soi grandit avec chaque présentation réussie. Alors, ne laissez pas ce mythe vous arrêter avant même d’avoir commencé. 

Mythe n°5 : Le contenu est plus important que la forme 

Voici un mythe qui peut sembler séduisant, surtout pour les entrepreneurs, habitués à se concentrer sur le fond des choses. L’idée que le contenu est roi et que la forme est secondaire est largement répandue. C’est un propos que j’entends régulièrement lorsque je dois travailler avec des scientifiques, des chercheurs ou encore des ingénieurs. Habitués à investir davantage leur tête que leur corps il s’agit d’un précepte qui les arrange plutôt bien. Pourtant, elle est loin de refléter la réalité de la prise de parole en public. 

Bien sûr, le contenu est crucial. Vous devez avoir quelque chose d’intéressant et de pertinent à dire. Mais la manière dont vous le dites est tout aussi importante. Imaginez deux présentations sur le même sujet. L’une est livrée de manière monotone, sans aucune interaction avec le public, tandis que l’autre est vivante, engageante, avec des anecdotes et des illustrations. Laquelle retiendra le plus l’attention ? La réponse est évidente. 

La forme, c’est ce qui donne vie à votre contenu. C’est ce qui transforme un message ordinaire en une expérience mémorable. Utilisez votre voix, vos gestes, et vos expressions pour renforcer ce que vous dites. N’ayez pas peur d’utiliser des supports visuels (sans en abuser) ou de faire participer votre audience. Le succès d’une présentation réside dans l’équilibre entre le contenu et la forme. Ensemble, ils créent une expérience puissante pour votre auditoire. 

Mythe n°6 : L’anxiété est un signe de faiblesse chez un orateur 

Enfin, parlons d’un mythe qui touche directement les émotions de chaque orateur : l’anxiété. Beaucoup croient que ressentir de l’anxiété avant de parler en public est un signe de faiblesse, quelque chose dont il faut avoir honte. 

En réalité, l’anxiété avant de parler en public est une réaction naturelle. Avoir le trac c’est normal, même les orateurs les plus chevronnés le ressentent avant de monter sur scène. L’anxiété montre que vous tenez à ce que vous allez dire, que vous avez envie de bien faire. Ce qui compte, ce n’est pas d’éliminer complètement cette anxiété, mais de la gérer et de la transformer en énergie positive. 

Tony Robbins, l’un des plus grands orateurs motivateurs au monde, a souvent parlé de son anxiété avant de monter sur scène. Ce qu’il a appris, c’est à utiliser cette énergie pour dynamiser sa présentation, pour se connecter encore plus intensément avec son public. Au lieu de fuir l’anxiété, acceptez-la, et utilisez-la comme un moteur pour vous surpasser.

Pour aller plus loin cf l’article : GLOSSOPHOBIE TRAC : comment dépasser vos peurs  

Conclusion : Déconstruire les mythes pour libérer votre potentiel 

Nous avons passé en revue les six plus grands mythes sur la prise de parole en public. Vous voyez maintenant comment ces croyances limitantes peuvent vous retenir, vous décourager et vous empêcher de devenir l’orateur que vous méritez d’être. Mais la bonne nouvelle, c’est que ces mythes ne sont que cela : des mythes. Ils peuvent être déconstruits et une fois que vous les avez identifiés pour ce qu’ils sont, vous êtes libre de les laisser derrière vous. 

En tant qu’entrepreneur, votre voix est l’un de vos outils les plus puissants. Elle peut inspirer, motiver, et convaincre. Alors, ne laissez pas ces mythes vous empêcher de partager vos idées, vos passions, et vos projets avec le monde.  

Et maintenant, j’aimerais entendre votre histoire. Quels mythes avez-vous cru, et comment les avez-vous surmontés ? Partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous ! Et pour aller plus loin, si vous ne l’avez pas encore fait, je vous invite à télécharger notre livret bonus : « Les 9 piliers pour réussir vos prises de parole malgré la peur ». C’est gratuit, et c’est rempli de conseils pratiques pour vous aider à briller la prochaine fois que vous prendrez la parole. À vous de jouer !

Être zen et le rester… Qu’il s’agisse du quotidien avec ses exigences et obligations, des aléas en tout genre, ou encore des défis auxquels nous nous confrontons, les sources de stress et d’anxiété ne sont jamais très loin. De ce fait, notre confiance en soi ainsi que notre équilibre émotionnel peuvent à chaque instant être mis à mal.

Il importe alors de mettre en place des habitudes qui vont favoriser votre stabilité intérieure. Cela vous permettra d’appréhender le quotidien avec les événements qui le composent empli d’une plus grande zénitude.

Dans cet article, je vous propose 3 pratiques à adopter au quotidien pour vous aider à développer votre sérénité intérieure. Elles vous mèneront petit à petit à vous défaire de l’emprise de votre mental, source de vos émotions déstabilisantes.

Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. En complément de cet article, vous pouvez y lire l’article suivant : “Comment vivre une vie plus incarnée” rempli de bonnes astuces pour se sentir mieux au quotidien.

RESPIRER pour apaiser son cœur et rester zen

Dans la quête de l’état zen au quotidien, il est une pratique qui se démarque de par sa simplicité, son efficacité et ses nombreux bienfaits sur l’organisme. Il s’agit de la cohérence cardiaque. Cette pratique reposant sur la régulation de la respiration permet d’accorder le cœur et l’esprit. Adopter ce rituel au quotidien vous permettra de déclencher des réponses favorables aux niveaux physiologique, psychologique et émotionnel de façon profonde et durable.

Équilibrer son système nerveux

Le système nerveux autonome contrôle les fonctions respiratoire, digestive et cardiovasculaire. Il a été démontré que la cohérence cardiaque entraîne la synchronisation du système nerveux autonome. Ainsi, réguler sa respiration en ralentissant les phases d’inspiration et d’expiration permet de ralentir le rythme cardiaque.

De nombreuses études ont révélé que la pratique régulière de la cohérence cardiaque réduit l’activité du système nerveux sympathique responsable de la réponse au stress, tout en favorisant l’activité du système nerveux parasympathique, celui associé au calme et à la récupération.

Ainsi, avec la cohérence cardiaque, vous diminuez votre nervosité tout en augmentant votre état de quiétude.

Retrouver sa clarté mentale

Au-delà des bienfaits physiologiques, la cohérence cardiaque agit comme une bouffée d’air frais sur l’esprit. En alignant le souffle avec le battement du cœur, vous parvenez à calmer les tumultes du mental. Des travaux de recherche, notamment une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology (2018), indiquent que la cohérence cardiaque améliore la cognition tout en favorisant la concentration et la prise de décision. Selon le Dr Alan Watkins, elle permet au cerveau d’être davantage précis, plus rapide tout en contribuant à la mémorisation. Elle nous permettrait ainsi d’être chaque jour au maximum de nos aptitudes.

Grâce à la cohérence cardiaque, en plus de retrouver un état zen, vous favorisez la stabilité de votre état ressource, état qui vous permet l’accès au meilleur de vos potentialités.

Des effets bénéfiques sur le long terme

En plus de ses effets réducteurs sur le stress, la cohérence cardiaque opère de nombreux bienfaits sur la santé.

Lors d’études récentes, on a pu observer une réduction significative de la pression artérielle chez ceux qui intègrent la cohérence cardiaque dans leur routine quotidienne. D’autres études ont démontré qu’elle permet une meilleure adaptation au stress et que d’une façon générale elle favorise l’équilibre émotionnel. Cela engendre une diminution du taux de cortisol dans le sang, l’hormone du stress. Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine a également été observée. Il s’agit d’un neurotransmetteur qui favorise l’attachement. Ce neurotransmetteur joue un rôle clé dans la motivation à créer des liens. Enfin, cette technique est également responsable d’une amélioration du sommeil chez ses pratiquants.

La cohérence cardiaque en pratique pour être zen

D’une simplicité enfantine, cette pratique s’adresse aussi bien aux grands qu’aux petits. Pour un bénéfice maximal, il est préférable de la pratiquer 3 fois par jour. Seulement, sachant que ce n’est pas toujours évident, vous pouvez commencer par une ou deux fois par jour au lever et/ou au coucher.

Pour la désigner, on parle également de respiration 365. Il s’agit d’appliquer :

– 3 fois par jour

– 6 respirations de 10 secondes par minute (une respiration se décomposant par 5 secondes d’inspiration + 5 secondes d’expiration)

– Pendant 5 minutes par session.

Il importe de pratiquer une respiration profonde dite abdominale pour tirer les meilleurs bénéfices de cet exercice. Il existe de nombreuses applications pour vous assister dans votre pratique. Vous pouvez également tout simplement vous aider de vidéos comme celle-ci : cliquez ici.

Pour aller plus loin cf. l’article « Trac, Glossophobie : comment dépasser vos peurs »

ECRIRE pour libérer et cultiver un esprit zen

La rédaction des “Pages du matin” constitue un rituel à la fois efficace et facilement accessible pour celui qui est en quête de calme intérieur et d’équilibre. Il s’agit d’une pratique mise en lumière par l’auteure Julia Cameron dans son livre “The Artist’s Way”. Cet exercice d’écriture libre, pratiqué de façon quotidienne au saut du lit, présente de nombreux bienfaits à la fois aux niveaux émotionnel et psychique.

La décharge émotionnelle

Poser ses pensées, inquiétudes et aspirations sur une feuille de papier en début de journée aide à désencombrer son esprit. Exprimées à l’écrit, les pensées obsédantes qui auraient tendance à tourner en boucle dans notre tête vont peu à peu libérer de l’espace dans notre mental. Écrire sur ses préoccupations permet de les examiner de façon plus objective et de travailler à trouver des solutions de façon plus efficace. Cela permet d’éviter de nourrir un stress latent. De plus, il en découle une libération d’émotions enfouies ce qui permet au mental de retrouver davantage de calme et de sérénité.

La purge mentale

L’écriture des pages du matin permet de réinitialiser le mental. En se délivrant de ses pensées sur papier, les préoccupations qui errent dans l’esprit de façon inconsciente sont alors mises en lumière. Le processus qui permet de les identifier va également aider à mieux les comprendre pour pouvoir ainsi les déconstruire. Il en résulte une clarté d’esprit grâce à la réduction du bruit mental qui s’opère. Il devient ainsi plus facile de se focaliser sur les préoccupations de réelle importance.

La libération de la créativité

Lors de la pratique des pages du matin, l’esprit a la possibilité de vagabonder à sa guise. Affranchi des contraintes de l’auto-jugement perpétuel qui génère la censure, il retrouve sa capacité à créer des connexions inattendues. Il en résulte l’émergence d’idées nouvelles ainsi que l’ouverture de perspectives inédites. L’espace mental redevient alors un terreau où la créativité peut s’épanouir librement.

Il arrive parfois que l’on se sente bloqué ou en stagnation dans un domaine particulier. Permettre alors à l’esprit de s’exprimer librement peut l’amener à trouver des solutions ou à concevoir les choses de façon jusqu’ici jamais envisagées.

La méthodologie

L’exercice des pages du matin consiste à produire, tous les matins au réveil, 3 pages entièrement écrites à la main.

• La constance : il importe de consacrer un temps spécifique et quotidien à cette pratique afin de pouvoir en retirer les bénéfices.
• Le matin au réveil : cet exercice se pratique au lever avant d’avoir envisagé toute autre activité. C’est le moment où l’esprit est le plus disponible. Il sera également moins enclin à être entravé par les interférences du subconscient ou les perturbations extérieures.
• Écrire à la main : il est essentiel de pratiquer cet exercice non pas avec un ordinateur, un portable ou une tablette, mais bien avec une feuille de papier et un stylo. Comme le précise Julia Cameron, il est fondamental d’écrire à la main pour se connecter au mieux à soi ainsi qu’à ses pensées profondes.
• Rédiger 3 pages : le principe consiste à écrire tout ce qui nous passe par la tête, sans jugement, sans se censurer ni trop réfléchir. Il importe d’écrire chaque jour 3 pages entières quels que soient l’humeur ou l’état d’esprit du moment.
• Personnel et confidentiel : les pages du matin ne sont en aucun cas destinées à être lues par qui que ce soit. Il est même recommandé d’éviter de se relire avant un certain temps. Relire ou faire lire mène inévitablement à une forme de jugement. Or le but est de laisser s’exprimer librement les pensées les plus secrètes et les plus enfouies en étant le plus sincère et authentique possibles. Cela permet peu à peu de diminuer la voix du censeur et juge intérieur responsable de nos nombreuses déconvenues émotionnelles.

BOUGEZ et soyez zen

Soumis à de multiples sources de tensions au cours d’une journée, le corps est une machine qui a besoin de mouvement pour mieux se régénérer.

Bouger pour faire halte au stress

Quel que soit le type d’activité choisi, les mouvements aident l’esprit à s’évader du flux permanent des pensées anxieuses.

Qu’il s’agisse d’une série de foulées, de pas de danse, d’étirements, d’enchaînement de postures de yoga, de renvois de balles… En se mouvant, le corps se déleste des tensions accumulées. Viennent alors se créer un espace intérieur plus zen et de meilleures dispositions pour la détente.

Le mouvement : piqûre de bien-être

Faire bouger son corps sur un laps de temps continu engendre la libération d’endorphines. Ces neurotransmetteurs du bonheur vont se propager dans notre système lors d’une activité physique. Ils agissent alors comme des anti-stress naturels.

De nombreuses études démontrent que la pratique régulière d’une activité physique réduit significativement les symptômes de l’anxiété et de la dépression. De plus, cela a également un effet bénéfique sur la qualité du sommeil. En effet, la libération des tensions due à la pratique d’exercices physiques favorise un sommeil plus profond et davantage réparateur.

En pratique

Choisissez une activité qui vous procure réellement du plaisir. Si vous faites de la course à pied et que vous n’aimez pas courir, vous peinerez à poursuivre votre activité sur le long terme. Pour atteindre un état plus zen, il n’est pas nécessaire de viser la compétitivité ou la performance. L’objectif est que vous trouviez une activité dans laquelle vous aurez pleinement envie de vous engager au point tel que le mental ne trouvera plus d’espace pour s’agiter dans tous les sens.

Conclusion

Les sources de stress s’immiscent à tous les niveaux de notre vie parfois de façon insidieuse ou inconsciente. Au même titre que nous nous lavons tous les jours (enfin, la plupart d’entre nous), il importe de nettoyer quotidiennement notre mental de nos émotions pernicieuses. Les émotions qui ne sont ni évacuées ni exprimées s’accumulent et ressortent à un moment donné sous une forme ou une autre. Qu’il s’agisse de fatigue corporelle ou mentale, de maladie physique et/ou psychique, les émotions non traitées referont surface à un moment ou un autre. Alors prenez soin de vous et respirez, méditez, écrivez et/ou bougez pour rester zen !